科学运动与专业养生培训


讲师：孙月儿养生工作室


【课程大纲】


第一讲　要健康从锻炼做起？


现代人的健康问题究竟错在哪里？


你的运动模式科学吗？


通过锻炼使人更健康


第二讲 健康从锻炼开始


锻炼“肌力”是体质健康中的基础


“体质健康”:


形态、机能、素质、心理


古人的长寿秘诀


《黄帝内经》


     人要长寿－－          


筋骨隆盛　肌肉若一　老而全形


……，故能寿敝天地，无有终时……


第三讲 办公一族的锻炼


锻炼肌力----骨骼健康之一


办公人群的骨关节问题


“ 废用及使用” 中的骨骼关节问题


1、“ 废用性”


2、“使用性”由于工作性质：


肌肉锻炼的第一大收获就是骨骼健康


现今流行“三手病”


手机手


鼠标手


键盘手


1、办公室手部保健操


特殊使用关节行业的情况


许多特殊行业的骨骼问题也是非常集中的


如教师、警察、不同流水线员工、科研设计人员、窗口行业


如 “IT”行业 ：手指、腕、肘、肩、颈、背部 、 “腕管综合症”


腕管综合症好发于30－50岁年龄，女性为男性的5倍。


办公室手部保健操


2、颈椎（颈椎肌肉系统发达、复杂 ）


适应颈部运动模式：


   完成各种动作


   维系颈椎骨骼健康


保障生命安全：


   提高和保护颈部的功能


颈椎病的十种危险信号


颈椎病的九大严重后果


办公室颈椎保健操


3、躯干


防止脊柱疾病的锻炼方法


全球肿瘤统计报告──乳腺癌高居女性肿瘤榜首


胸怀(踝)操：


胸踝合练


哑铃操


4、姿势不对毁了腰


解决腰背疼痛的锻炼方法


办公室腰部的锻炼操


在平时工作生活中应怎么给腰减负？


一般在20～30岁间，纤维环开始变性，弹性减小，应力加于这些变性或弹力减退的纤维环，如腰部扭伤后，极易造成纤维环的破裂。


5、膝关节痛及运动疗法


膝关节病起因


变形性膝关节病


膝关节痛的典型疾病


变形性病的第一症状是疼痛


社会活动受影响


运动疗法由肌肉训练、伸展运动、竞走锻炼三种基本运动组成。其中肌肉训练和伸展运动应从急性期疼痛强烈时开始。竞走锻炼有疼痛时不宜进行，待疼痛消失或行走时不那么痛时进行。


膝关节康复练习


6、中老年人不可忽视的“足部退化”


脚踝锻炼方法


用知识生活，而不是用习惯生活。


吃你该吃的，而不是吃你想吃的。


腾不出时间运动，就会腾出是时间生病。


【课程时间】　共1天 6小时